健康的なダイエットとは

私が思う健康的なダイエットは痩せるだけでなく、体も元気になり、肌なども綺麗になるようなダイエットだと思います

確かに痩せたが顔がゲッソリして顔色が悪く肌ツヤがないなどの状態は健康なダイエットとないえないでしょう

「たった1週間で〇〇キロ減った!」

とダイエット効果をアピールする様々はダイエット商品が販売されていますが、確かに1週間を絶食に近い状態で過ごした場合は試合前のボクサーのように体重を減らすことだけなら可能でしょうが、減らした体重を健康的に維持するのは難しいでしょう

このサイトでは様々はダイエット方法や種類を紹介していますが、自分自身のダイエット経験から個人的な意見も記載します

注意ですが、私は管理栄養士、ダイエット専門家、医師、トレーナーなどではありませんので、情報を集めて経験からのコメントを記載するだけですので、ここで記載されているダイエット方法を試して体調が悪くなったり、ダイエット効果がなかった場合でも一切責任は負いませんので予めご了承ください

しかし、健康的にダイエットを成功する何かキッカケになればいいなと思っております

私は糖質制限ダイエットでダイエットに成功しました

糖質や糖分の摂取を控えてダイエットをする

糖質制限ダイエット


で私はダイエットに成功しました

糖質制限ダイエットの説明の前に、まずは糖質の定義ですが、「血糖値を上げる栄養素」です

文字通り、その糖質を摂取しないようにするダイエット方法ですが、特長としては

「糖質を含む食材は控えるが、糖質がない食材はいくら食べてもいい」

という点です

すなわち、満腹まで食べることは健康にとってそもそもいいことではないが、極論を言うと糖質のない食材なら満腹食べてもいいのです

糖質の有無(食べて良い食材と悪い食材)は下記の通り

食べてはいけない

米、小麦、蕎麦などの炭水化物

砂糖が含まれている物

澱粉が含まれている根菜類

アボガド以外の果物

お菓子、スナック菓子、アイスクリーム、ケーキなど

揚げ物は摂取してもよいが衣は小麦なので糖質である

砂糖が入っているスポーツドリンク、コーヒー、紅茶、炭酸飲料

日本酒、ビール、マッコリなどの醸造酒

砂糖が入った酎ハイなどのお酒

食べてもよい

肉・魚・卵

大豆製品

葉物野菜

キノコ・海藻類

乳製品

コーン以外のナッツ類



焼酎、テキーラ、ウォッカ、ウイスキーなどの蒸留酒


初めてこの食べて良い食品と悪い食品を見た方は驚かれるだろう

もちろん、ストイックに3食とも食べてはいけない食材を食べない方法もあるが、急に食生活を変える事が不安な方は、1食だけ主食の白米やパン・パスタなどの麺類を一切たべない糖質制限をしても十分効果が得られると思います

現在の私は基本的には

・朝食 白米を小さ目のお茶碗1杯
・昼食 白米を小さ目のお茶碗1杯 or 食べない
・夕食 炭水化物は一切食べない

で、間食に砂糖が入ったスィーツなどをたまに食べるが基本的にはブラックコーヒーやナッツ類を食べます

基本的に夕食は炭水化物は食べませんが、妻との外食や友人との食事などの場合は少し量を抑えますが、普通に食べます

外食で炭水化物を一切食べないのは居酒屋、鍋料理店、焼肉屋以外では非常に難しいです

普通の和食でも洋食でも炭水化物はコース料理に出てきますので、「私は炭水化物を食べないので宜しく!」ってポリシーを貫くと店選びに難航することが必至ですので、周囲に気を遣わしてしまうので、誰かと外食する場合は特に店を選ぶことはないです

私は運動をするよりも効率よく痩せることがきました

問題点は、食費が高くなることです

しかし、高価なダイエット食品やサプリメントを購入するよりは出費は少ないですし、何より本日の次の食事から挑戦できます

ダイエットに挑戦したい方は是非試してください

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